ФЭНДОМ


Сон необходим для восстановления сил, восстановления и очистки мозга, регенерации клеток, лечения, роста.

Соответственно, при недостатке сна человеческое тело будет меньше расти, восстанавливать силы и органы, заменять больные и мёртвые клетки, бороться с болезнями, оптимизировать память.

После недосыпания у человека снижаются не только умственные способности, но и мотивация. Ничего не хочется. А это очень плохо.

Недостаток сна это не тогда, когда хочется поспать 8 часов, а удаётся только 7. Недостаток сна, это когда, по разными оценкам, человек спит менее чем 5-7 часов.

Если человек после сна весь день сонный, это не обязательно значит что он недоспал, возможно он проснулся в фазе медленного сна, а не быстрого.

Обычно, сознание управляет нашим телом. Но для того, чтобы заснуть сознание должно отключиться, тогда управление нашего тела полностью перейдёт под управление подсознанием.

Если человек не может уснуть - это проблема с сознанием, мы не можем отключиться, переключиться перестать думать, испытывать чувства и эмоции. Изменить своё сознание трудно, но это возможно.

А вот когда мы ночью постоянно просыпаемся - это уже не сознание виновато, нас будит подсознание. Изменить его гораздо сложнее. Если сознание хочет нас разбудить, передать управление телом нашему сознанию, значит у подсознания есть на это какие-то причины, значит нашему организму просто необходимо проснуться.

Например, подсознание может будить людей когда организм уже выспался, когда нужно сходить в туалет, когда есть внешняя угроза (кто-то разбудил) или внутренняя угроза здоровью. При внутренних угрозах подсознание будит наше сознание например в случае остановки дыхания, если затекла рука (чтобы не отсохла), если что-то болит, при наличии какой-то тревоги.

Наиболее сильная борьба с болезнями и инфекциями происходит именно во сне, не зря врачи говорят "больше спать".

Просыпаемся часто возможно и потому, что во время сна, в слишком расслабенном состоянии сердце некоторые органы недополучают кровь, кислород, потому подсознание нас и будит часто.

Что мешает спать Править

  • внешние раздражители: посторонний свет, звуки, запахи, некомфортная температура;
  • внутренние раздражители: мысли и эмоции, творческий подъём, ощущения, чувства (боли, икота, переживания, страх (например страх смерти)).

Причины возникновения бессонницы Править

  • недостаток движения днём;
  • недостаток освещения днём;
  • недостаток витамина D и некоторых других витаминов, микроэлементов;
  • привычка поздно ложиться спать;
  • привычка размышлять перед сном в постели;
  • привычка долго не засыпать, рано, часто просыпаться;
  • ассоциирование постели не со сном и торможением, а с мыслями, бодрствованием. Если в постели не спать, а думать, читать, смотреть телевизор, то постель (в основном эта и немного все остальные) будет ассоциироваться не со сном, а с этими действиями.

Режим для сна Править

Тем, у кого проблемы со сном нужно соблюдать определённый режим:

  • в течение дня должно быть достаточно движения, если работа сидячая, то можно после работы заниматься быстрой ходьбой 30-60 минут;
  • в течение дня должно быть достаточно света, свет в комнате и кабинете должен быть яркий, выходить на солнце;
  • если долго не удаётся заснуть, логично будет лечь спать пораньше, чтобы хватило времени на засыпание;
  • по выходным нельзя спать до обеда, чтобы отоспаться за неделю, за один раз всё равно не отоспаться, а спать более чем 9 часов всё равно не очень полезно, к тому же после этого в следующий раз будет трудно заснуть;
  • перед выходными не ложиться спать позже обычного, нужно приучать организм ложиться и засыпать в одно и то же время;
  • Не допускать перед за такое время, как минимум:
    • 6-7 часов: мясо;
    • 4 часа: спорт;
    • 4 часа: чай;
    • 3 часа: ужин (приём пищи);
    • 3 часа: спорить (лично, по телефону, в интернете);
    • 2 часа: разговаривать по телефону;
    • 2 часа: смотреть телепередачи, которые могут взбудоражить;
    • 1 час: пить воду;
    • 1 час: работа на компьютере;
    • 30 минут (как минимум): нужно выключить компьютер;
    • 30 минут: думать о делах, размышлять, переживать из-за отношений;
    • когда окажетесь в постели не позволяйте себе думать о делах, радоваться идеям, переживать за родственников, волноваться о прошедших спорах.

Для сна необходимо Править

Способы заснуть Править

  • снотворное - очень действенный способ, недостаток - возможно привыкание, а после необходимость постоянно увеличивать дозы;
  • настойки трав (валериана, боярышник) - эффект меньше, привыкание меньше;
  • дыхание - медленное дыхание успокаивает, а концентрация внимания на дыхании позволяет ни о чём другом не думать
    • многим помогает методика 3-7-8 (3 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выход). Если придерживаться этих цифр сложно, можно попробовать просто задерживать дыхание после вдоха и медленно выдыхать;
    • некоторым помогает задержка дыхания после выдоха;
    • можно вспомнить как вы дышите когда дремаете, засыпаете и дышать также.
  • смотреть вперёд с закрытыми глазами, всматриваться в пустоту, при этом формировать, представлять головокружение, это также помогает не думать о другом;
  • перейти спать в другое место (другая кровать, другой диван), это помогает если привычное место для сна ассоциировано с бессонницей, бодрствованием, телевизором, размышлениями. В таких случаях смена места (кровати, дивана) для сна может помочь на несколько дней. Если после смены начнётся бессонница, то снова нужно менять место, можно попробовать сменить на первоначальное место.

Что помогает спать Править

  • холод может способствовать улучшению засыпания;
  • если завесить окно плотным покрывалом и создать полную темноту, то это улучшит засыпание, уменьшит просыпание. Проверено. Не будет проникать свет от звёзд, луны, фонарей, они теперь не будут мешать, а мелатонина будет больше. И в 5 утра солнце не разбудит на несколько часов раньше.

Привычки ведущие к бессоннице Править

  • спать по выходным до обеда;
  • поздно ложиться спать;
  • размышлять в постели перед сном (если это перерастёт в привычку, то иногда такие размышления будут продолжаться против воли до утра);
  • лёжа: смотреть телевизор, работать за ноутбуком, читать, заниматься за смартфоном или планшетом, размышлять (от всего этого лежачее положение будет ассоциировано уже не со сном);
  • немного полежать на диване вечером (перед телевизором).

Вредно для сна Править

  • Мониторы и телевизоры не только заставляют человека размышлять перед сном, но и воздействуя на глаза, снижают выделение мелатонина. Если уж нужно вечером чем-то заняться, можно немного радио послушать или телевизор без изображения.
  • Хотя непрерывная болтовня весь вечер по телевизору тоже наверняка снижает уровень мелатонина. А когда телевизор выключается - мозг раслабляется и получает возможность генерировать наконец-то собственные мысли, размышлять, всесто того, чтобы спать. Поэтому лучше выключать телевизор не сразу перед сном, а раньше.

Лекарства и бессонница Править

  • афобазол не лечит от бессонницы, но если бессонница вызвана только тревогой и беспокойством, то это лекарство снимает тревогу и тем самым облегчает засыпание.

Фильмы о сне и бессоннице Править

Джефф Айлифф Ещё один повод хорошенько выспаться11:50

Джефф Айлифф Ещё один повод хорошенько выспаться

Вечная жизнь. Наука сна01:10:32

Вечная жизнь. Наука сна.

Нарушение режима сна повышает смертность в 2 раза06:01

Нарушение режима сна повышает смертность в 2 раза

Время внутри нас25:50

Время внутри нас. Биологические часы - Основной элемент

См. также:

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.