ФЭНДОМ


Недостаток B12 Править

Признаками недостатка витамина B12 могут быть:
нервозность, депрессия, онемение в ногах и руках, учащенное сердцебиение, немотивированная усталость, агрессия или, напротив, апатия, проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Недостаток этого витамина возникает в следующих случаях:

  • употребление алкоголя;
  • сахарный диабет;
  • вегетарианская диета;
  • возраст старше 50 лет (некоторые биологически могут прийти к этому возрасту уже в 40 лет, т.к. скорость старения у всех разная).

Ниже — сразу четыре причины, которые означают, что вы находитесь в группе риска.

Содержание в продуктах Править

Продукт мкг/100 г
печень говяжья 60
куриное сердце 26
печень свиная 26
осьминог 20
сельдь копчёная 18,7
печень куриная 16,58
сельдь 13
мидии 12
скумбрия 8,71
говядина 1,64—5,48
сыр (швейцарский) 1,6—3,34
баранина 2—3
индейка (филе) 1,6—2
яйцо (желток) 1,95
окунь 1,9
сыр (гауда) 1,54
карп 1,5
креветки 1,1
треска 0,91
яйцо куриное 0,89
сыр (чеддер) 0,83
творог 0,45
цыплята-бройлеры 0,2—0,7
молоко 0,4
йогурт 0,4—0,7
сметана 0,4

Норма потребления Править

Возрастная группа Возраст Суточная норма потребления витамина B12,
мкг/день
Младенцы до 6 месяцев 0,4
Младенцы 7—12 месяцев 0,5
Дети 1—3 года 0,9
Дети 4—8 лет 1,2
Дети 9—13 лет 1,8
Мужчины и женщины 14 лет и старше 2,4
Беременные женщины Любой возраст 2,6
Кормящие женщины Любой возраст 2,8

Ссылки по теме Править