ФЭНДОМ


Сильнейшей помехой для сна и наиболее часто встречаемой является наличие мыслей и эмоций.

Мысли Править

Если вечером заниматься научной или творческой деятельностью, размышлениями, умственной работой, то эта деятельность может продолжиться и после того, как человек окажется в постели. И эта деятельность будет мешать уснуть.

Прекратить все мысли перед с помощью усилия воли не все могут. Важно прекратить мыслительную деятельность не в постели, а ещё за некоторое время до сна. Перед сном нужно отвлечься от того, с чем вы работали.

Для этого нужно, сначала, отвлечься на что-то скучное и малоинтересное, которое не может вызывать никакие мысли. Например это может быть скучная книга, телепередача, игра, кроссворд.

После отвлечения усилием воли необходимо запретить мыслительную деятельность, не позволять себе думать о делах и проблемах. А чтобы не думать вообще ни о чём, в этом может помочь сосредоточение на дыхании и на всматривании в пустоту впереди себя.

Если дать слабину и позволить себе немного поразмышлять перед сном, то мозг может так растормозиться, а мысли разойтись, что их уже ничем не остановишь. Лучше рубить мысли на корню, когда их мало и когда им легко противостоять.

Как не думать перед сном Править

  • раньше заканчивать умственную работу
  • записать все идеи кратко, чтобы не забыть и считать их на сегодня законченными, продолжить на следующий день


Эмоции Править

Другое дело эмоции.

Если перед сном не дают спать эмоциональные переживания, обиды, вина, расстройства, страх, с этим бороться сложнее. Могут понадобиться успокоительные, но нельзя допустить привыкание к ним.

Отвлекаться на что-то скучное также нужно. Но если скучное не может отвлечь, то тогда прийдётся сначала отвлечься на что интересное, посмотреть интересные телепередачи, послушать бодрящую музыку, а уже потом, после удачного отвлечения, переходить на успокоение чем-то скучным.

Настрои Править

Примеры неправильных настроев:

  • какие классные идеи мне пришли сегодня в голову, чтобы ещё такого придумать, быстрей бы утро, чтобы продолжить;
  • наверное сын заболел из-за меня, наверное в новой семье жены над ним издеваются, силой и угрозами заставляют переедать, не выводят на улицу гулять, утром будят в 5 утра.

Пример правильного настроя:

  • вот и закончился день, сделано немало работы, если что-то не успел - я сделаю это завтра, через неделю, через месяц, спешить некуда, иначе потом нечего будет делать.

См. также: Бессонница.

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.