ФЭНДОМ


  • Если человек спит 6 часов, а хочет 7 или 8 – это вообще не проблема.
  • Сонливость днём сна не имеет ничего общего с недосыпанием, она может быть просто от того, что человек проснулся не в той фазе сна.
  • Нужно убедить себя, понять, что бессонница и недосыпание — это не страшно.
    Некоторые всю жизнь спят по 4 часа в сутки и ничего.
    Даже если человек не поспал ночью ни минуты, организм получил немного отдыха во время лежания, а в остальном может наверстать упущенное в течение дня и следующих ночей.
    Если удастся убедить себя в том, что это не страшно, что всё навёрстывается и что всё будет в порядке, то после этого станет уже в 2-3 раза легче.
    Это уже почти победа.
  • Если человек не высыпается от того, что долго не может заснуть, значит нужно просто раньше ложиться.
    Например, человек ложится в 23:00, засыпает 3 часа, встаёт в 7:00, поспал 5 часов. Маловато. Значит, для начала, нужно лечь на один час раньше и тогда при засыпании за три часа должно получиться уже 6 часов сна.
  • Спать нужно ложиться не тогда, когда все дела будут сделаны, а когда стемнеет и когда захочется. Но с этим сложно.
  • Спать могут мешать: свет, тревога, эмоции, мысли. Значит их нужно исключить.
  • Все окна нужно плотно завесить, светящиеся индикаторы на электронных устройствах отключить. Света ночью меньше – мелатонина больше (внутреннее естественное снотворное).
    • Если тревога есть постоянно, реклама предлагает нам пить афобазол, по инструкции 3 раза в день.
      Если тревога только ночью, то можно попробовать за 2-3 часа до сна. Его действие накопительное, поэтому, возможно, будет заметно не с первого дня.
    • Во избежание появления эмоций, мешающих спать, постарайтесь за несколько часов до сна не ругаться, не спорить (лично, по телефону, в интернете), не смотреть по телевизору, не читать в интернете и книгах ничего такого, что может вызвать эмоциональный всплеск, эмоциональный отклик.
    • Не начинайте перед сном никаких творческих дел, вызывающих радость и творческий подъём.
    • Ложась спать, запретите себе любые мысли и размышления. Этому можно научиться не сразу, но постоянно тренируйтесь.
      Лучший способ ни о чём не думать – следить за дыханием, слушать его и всматриваться в темноту с закрытыми глазами, пробовать разные точки обзора, в которые будете всматриваться.

Необходимо соблюдать следующий режим:

  • Не есть перед сном (хотя-бы 2 часа). Работа желудка будет мешать спать, а пища перед сном не пойдёт в пользу.
  • За день нужно получить дозу солнечного света, бодрости и усталости, они необходимы для дальнейшего сна. Поэтому полезно прогуляться быстрым шагом минут 40.
  • Проветривать комнату перед сном, чтобы запахи и вредные испарения не мешали спать и не вредили.
  • Не допускайте себе вечером прилечь отдохнуть. Если организм немного отдохнёт, то потребность ночью во сне будет уже ниже. Ему будет тяжело усыплять ваш мозг по несколько раз в день.
    Если прилечь отдохнуть, то захочется спать, за счёт мелатонина, а для торможения мозга перед ночным сном его останется уже меньше.
  • Если вы проснулись, поспали хотя-бы 6 часов и до звонка будильника хочется поспать ещё немного, то нельзя спать меньше часа, т.к. вы проснётесь не в нужной фазе. Из-за этого утром будет сонливость, апатия. Для этого будет расходоваться мелатонин, а для ночного сна его останется меньше.

Успех борьбы зависит от силы воли: если сможете заставить себя раньше ложиться спать и ни о чём не думать, делать прогулки быстрым шагом после работы, то вероятность успеха будет больше.

См. также: Бессонница.

Обнаружено использование расширения AdBlock.


Викия — это свободный ресурс, который существует и развивается за счёт рекламы. Для блокирующих рекламу пользователей мы предоставляем модифицированную версию сайта.

Викия не будет доступна для последующих модификаций. Если вы желаете продолжать работать со страницей, то, пожалуйста, отключите расширение для блокировки рекламы.